編者按：
“六出飛花入戶時(shí)，坐看青竹變瓊枝”，秋天隨著落葉悄悄地散去，銀裝素裹的冬季也隨之來(lái)臨，《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光。”
冬三月就是農(nóng)歷十、十一、十二這三個(gè)月，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，天寒地凍，人體的陽(yáng)氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)，因此，冬季養(yǎng)生重在一個(gè)“養(yǎng)藏”，飲食、起居活動(dòng)以補(bǔ)、靜、斂為要。養(yǎng)生保健注意以下原則，有助大家健康過(guò)冬。
01.
飲食調(diào)理，御寒滋補(bǔ)
入冬以后，天氣逐漸寒冷，且我國(guó)北方地區(qū)天氣干燥，應(yīng)遵循冬季氣候特點(diǎn)來(lái)調(diào)節(jié)，增加食物熱量，增加主食和油脂的攝入，少食生冷、燥熱之品，以保溫御寒、滋補(bǔ)、防燥為主。
主食方面可以適當(dāng)攝入一些雜糧，山藥、紅薯、馬鈴薯、栗子等是很好的選擇。冬季溫性食物是必不可少的，諸如大棗、芝麻、干姜、紅糖有益于溫中散寒，還可以選擇一些蘿卜、梨、蘋(píng)果、柿子等潤(rùn)燥食品，合理搭配膳食，補(bǔ)充人體維生素需要。
02.
起居作息，早睡晚起
冬季起居養(yǎng)生重“養(yǎng)藏”，隨著天氣轉(zhuǎn)寒萬(wàn)物閉藏，人體的陽(yáng)氣也隨之沉潛含藏。因此，冬季調(diào)養(yǎng)著眼“閉藏”，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。
作息強(qiáng)調(diào)早睡晚起，隨著太陽(yáng)的升起和降落來(lái)調(diào)整作息，每天要保證足夠的睡眠時(shí)間。冬季白天短，白晝?yōu)殛?yáng)，夜晚長(zhǎng)，夜晚為陰。早睡有利于陽(yáng)氣潛藏，同時(shí)要注意夜晚身體保暖，防止受涼生病。
03.
運(yùn)動(dòng)方式，輕緩適宜
“冬月不宜清早出，夜深歸”。一些喜歡晨練的朋友運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在早晨陽(yáng)光出現(xiàn)以后，以保持人體的體溫及正氣。宜選擇輕緩的運(yùn)動(dòng)，如八段錦、太極拳、散步等，以微微汗出為度，在寒冷的環(huán)境下劇烈運(yùn)動(dòng)有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道，尤其是心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病者，且要避免冷空氣的刺激，防止寒涼入侵。
04.
情緒梳理，平和暢達(dá)
冬“藏”即神藏于內(nèi)，力求精神安寧，含而不露，少私寡欲，避免煩擾妄動(dòng)，使陽(yáng)氣得以潛藏。根據(jù)自身狀況選擇修身養(yǎng)性的活動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè)、養(yǎng)花、郊游等愉悅身心。
冬季萬(wàn)物凋零，且光照時(shí)間短，褪黑激素分泌增強(qiáng)，容易讓人出現(xiàn)情緒低落或抑郁，上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段內(nèi)出門曬曬太陽(yáng)，光照可抑制此激素的分泌，或者與友人傾訴消除煩悶和低落的情緒。切忌情緒激動(dòng)，尤其有心腦血管疾病者要注意保持情緒平和。
05.
歲末將至，敬頌冬綏
在這寒冷的日子里，一年即將過(guò)完，穿上厚厚的毛衣和羽絨服，邀上三五好友，一起在家煮上火鍋，圍坐在一起，把那些冷氣全隔在冰冷的窗子外，談話的笑聲和火鍋的香氣飄向遠(yuǎn)方，我們以愛(ài)給予生活希望，冬日的幸福就會(huì)慢慢來(lái)臨。
新東潤(rùn)康養(yǎng)，
伴您永遠(yuǎn)活力健康，
享受生活無(wú)限珍貴。
